HUBUNGAN seksi dengan pasangan Anda tidak lagi sama seperti sebelumnya. Jangan langsung menyalahkan pasangan. Phyllis Zee, kepala kedokteran tidur di Feinberg School of Medicine, Northwestern University, dan direktur Pusat Kedokteran Sirkadian dan Tidur di Chicago menyarankan Anda memeriksa kebiasaan tidur Anda dan pasangan.
“Jangan langsung menyalahkan ‘Pasangan saya sudah tidak tertarik lagi,’ atau ‘Saya terlalu lelah untuk peduli dengan hasrat seksual,’ atau ‘Oh, saya sudah mulai menua, begitulah adanya,’” kata Zee. “Perhatikan diri Anda sendiri, periksa kebiasaan tidur Anda, dan kebiasaan tidur pasangan Anda.”
Tidur yang berkualitas buruk terkait langsung dengan kadar hormon seks yang tidak mencukupi, seperti testosteron.
“Hasrat seksual pada pria dan wanita berkaitan dengan testosteron — testosteron meningkatkan libido,” kata Zee. “Testosteron mulai meningkat sekitar pukul 3 atau 4 pagi dan mencapai puncaknya di pagi hari. Dan penelitian menunjukkan jika tidur Anda terganggu, kadar testosteron ini menurun.”
Perempuan di atas 50 tahun yang tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam per malam lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan mereka aktif secara seksual dibandingkan perempuan yang lebih muda, menurut sebuah studi dari Menopause Society pada 2017.
Ini adalah masalah yang semakin buruk seiring bertambahnya usia, karena tidur menjadi semakin berharga. Terlebih lagi, perempuan di atas 70 tahun yang tidur kurang dari lima jam semalam 30% lebih kecil kemungkinannya untuk aktif secara seksual dibandingkan perempuan yang tidur tujuh hingga delapan jam, menurut penelitian tersebut.
Sebuah analisis pada tahun 2021 menemukan pria yang kekurangan tidur memiliki kadar testosteron yang lebih rendah, sementara penelitian lain menemukan pria dengan tidur yang terganggu memiliki kadar testosteron yang lebih rendah dan kadar kortisol, hormon stres, yang lebih tinggi.
Namun, ketika tidur menjadi prioritas, kehidupan seksual bisa membaik. Sebuah studi tahun 2015 tentang tidur dan seks pada siswa menemukan setiap tambahan satu jam tidur tidur dengan peningkatan libido, pelumasan vagina yang lebih baik, dan peningkatan 14% dalam frekuensi berhubungan seks keesokan harinya.
“Saya rasa sah-sah saja mengatakan seseorang terlalu lelah untuk berhubungan seks,” kata Ian Kerner, seorang terapis pasangan bersertifikat di New York City yang juga penulis dan kontributor CNN untuk topik seks dan hubungan.
Namun, cara kita memandang seks mungkin memerlukan perubahan perspektif.
“Kita juga harus memandang seks bukan sebagai saklar yang bisa diputar on-off, melainkan lebih sebagai peredup yang benar-benar perlu diamkan sejenak sebelum meningkatkan intensitasnya untuk memunculkan hasrat seksual,” kata Kerner. “Ini membutuhkan perubahan sikap. Anda harus siap membiarkan hasrat itu muncul, bukan berharap hal itu terjadi begitu saja.”
Ingin mendapatkan lebih banyak dari kehidupan seksi Anda? Siapkan diri untuk memanaskan kehidupan seks Anda tahun ini dengan perspektif baru tentang tidur.
Perbaiki Kebiasaan Tidur Anda
Kita menjaga tubuh tetap bersih dengan mencuci kulit, rambut, serta menyikat dan menggunakan benang gigi. Jika kita hanya tidur dan bangun tanpa melakukan semua itu setiap malam dan pagi, kita akan segera berantakan. Hal yang sama berlaku untuk tidur, kata para ahli.
Sama halnya Anda memilih pakaian atau menata rambut, Anda perlu mempersiapkan tubuh dan kamar tidur untuk tidur yang baik. Jaga agar kamar tidur tetap sejuk dan gelap tanpa gangguan cahaya biru seperti televisi atau smartphone.
setelah makan atau minum sekitar tiga jam sebelum tidur, terutama alkohol, yang dapat membangunkan Anda di tengah malam metabolisme berlangsung. Yaitu musik yang menenangkan, yoga, atau meditasi, atau mengingat mandi air hangat atau mandi untuk relaksasi.
Dan yang paling penting, kata Zee, rencanakan untuk melepaskan pikiran Anda.
“Berhenti bekerja dan persiapkan diri untuk relaksasi,” kata Zee. “Berhentilah terlibat secara mental sekitar satu jam sebelum tidur sehingga Anda bisa lebih rileks dan siap tidur.”
Anda juga mungkin cukup rileks untuk berhubungan seks, yang memiliki manfaat tidur itu sendiri.
“Seks sebenarnya baik untuk tidur,” kata Kerner. “Seks itu sendiri adalah proses untuk masuk ke dalam keadaan aliran, masuk ke tubuh kita, dan mematikan pikiran cemas kita. Orgasme melepaskan hormon dan neurotransmiter yang mendorong tidur, jadi seks yang baik mendukung tidur.”
Uji Gangguan Tidur Anda
Gangguan tidur juga bisa mengganggu kehidupan seksual, dan jutaan orang Amerika mengalami satu atau lebih gangguan tidur yang sering tidak terdiagnosis. Apnea tidur obstruktif telah dikaitkan dengan disfungsi ereksi pada pria dan gangguan seksual pada perempuan.
Meskipun mendengkur adalah gejala umum dari apnea tidur, gejala lainnya termasuk berkeringat di malam hari, menggertakkan gigi, dan sakit kepala di pagi hari. Semua ini bisa menjadi tanda peringatan Anda harus mengunjungi seorang spesialis tidur.
Insomnia, di mana seseorang terbangun di malam hari dan kesulitan kembali tidur, adalah tanda lain dari apnea tidur dan juga dikaitkan dengan masalah seksual pada pria dan perempuan.
Tidur yang buruk juga meningkatkan risiko diabetes dan masalah kardiovaskular pada kedua jenis kelamin, membatasi aliran darah yang dapat mempengaruhi fungsi seksual.
Apa Jenis Kronotipe Tidur Anda?
Gangguan ritme tidur sirkadian, yang ditandai dengan janji tidur pada waktu yang diinginkan untuk berfungsi secara optimal di tempat kerja dan sekolah, juga dapat merusak kehidupan seksual seseorang. Pekerja shift, yang membagi waktu mereka antara siang dan malam atau bekerja sepanjang malam, sering mengalami disfungsi seksual kronis.
Kronotipe tidur yang tidak cocok bisa berdampak negatif pada kehidupan seksual pasangan. Studi menunjukkan pasangan yang tidur dan bangun bersama melaporkan kepuasan seksual yang lebih besar dan kualitas tidur yang lebih baik.
“Perhatikan kronotipe pasangan Anda,” kata Zee, “dan jika Anda tidak yakin, ada kuis kronotipe online yang bisa Anda ambil.”
Meskipun kronotipe tidur Anda diprogram secara genetik, ada cara untuk menyesuaikannya dengan preferensi pasangan Anda. Misalnya, seekor burung malam bisa mematikan lampu lebih awal untuk memicu pelepasan melatonin, hormon tidur alami, dan membanjiri mata mereka dengan cahaya pagi untuk mematikan melatonin.
“Reset terkuat untuk sistem sirkadian adalah cahaya terang,” kata Zee dalam wawancara sebelumnya dengan CNN. “Cahaya di pagi hari mengubah osilasi gen jam sirkadian Anda di tingkat sel dan molekuler. Anda juga melatih semua ritme Anda, baik itu tidur, tekanan darah, detak jantung, atau ritme kortisol, untuk lebih awal.”
Makan malam lebih awal juga memberi sinyal pada tubuh untuk menyesuaikan ritme internalnya, begitu pula dengan mengubah rutinitas olahraga ke pagi atau siang hari.
“Saya rasa olahraga sangat baik untuk tidur dan seks,” kata Zee. “Ini memperkuat otot, melenturkan sendi, dan dapat meningkatkan libido Anda.”
Tidur yang Baik dan Seks yang Baik Butuh Latihan
Seringkali orang berharap bisa tidur begitu kepala menyentuh bantal tapi itu hanyalah angan-angan, kata Kerner. “Sangat mudah mengembangkan kebiasaan tidur yang buruk yang bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda, dan hal yang sama berlaku untuk seks,” katanya.
“Banyak orang berpikir seks itu spontan, seks itu organik, kimia seksual, dan percikan seksual seharusnya terjadi begitu saja,” kata Kerner. “Dan itu sama sekali tidak benar dalam hubungan jangka panjang. Seks yang baik, seperti tidur yang baik, perlu direncanakan.”
Kerner sering memberi pasangan yang dia tangani tugas rumah yang dia sebut “waktu kesiapan.”
“Saya meminta mereka untuk menyediakan waktu khusus untuk bersiap berhubungan seksual dengan satu sama lain. Itu tidak harus berakhir dengan seks. Bisa saja hanya 15 menit berciuman atau bercanda, mencoba menghangatkan suasana dan melihat ke mana arahannya,” katanya.
“KontakSetiap seksual mengingatkan Anda dan pasangan bahwa seks adalah bagian dari hidup Anda, dan itu penting. Setiap rangsangan bersama, setiap godaan, adalah langkah positif menuju peristiwa seksi di masa depan.”
Ingin belajar lebih banyak tentang tidur? Daftar untuk buletin Tidur LBB kami untuk mendapatkan lebih banyak ide untuk tidur lebih baik pada tahun 2025. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menetapkan dan mempertahankan tujuan Anda, coba tips berikut untuk membangun kebiasaan. (CNN/Z-3)
ADVERTISEMENT:
Halo, para pencinta slot! pernahkah mendengar istilah “slot gaco”? jika belum, siap-siap jatuh cinta dengan program ini. slot demo merupakan mesin slots yang sering kasih win. Ya, mesin-mesin ini bisa dibilang sebagai andalannya tuk bawa pulang cuan. but, gimana sih
tekniknya jumpain slot gacor yang tepat? Tenang Bro, kita bahas tenang aja di sini
Games terbaik waktu sekarang hanya satu berada Indonesia hanya di yang menyediakan imbal hasil terbesar
Daftarkanlah dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama matahari88slot.com
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mama88.asia
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama loker88.biz
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama line88.social
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lelang88.asia
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama legend88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.net
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kota88.asia
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kawat88.net
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kakaotalk.pro
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaca88.asia
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jualbeli88.com
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesiafc88.com
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indofood88.com
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama guru88.asia
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grabpay88.org
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grab88.info
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gopay88.info
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gold88.asia
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gofood88.com
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gelas88.info
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eth88.org
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama emas88.biz
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama blockchain88.net
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik888.net
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.info
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama anorganik88.com
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen96.net
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.info
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.asia
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.info
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.asia
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama samsung88.asia
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama raksasa88.info
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama iphone88.asia
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gm88.news
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.biz
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama topdewa88.com
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.org
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.net
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensor88.asia
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpo2288.net
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lembaga88.net
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inti88.biz
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dokumen88.com
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik88.asia
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.asia
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiktok888.info
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.net
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pstmi88.com
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lionsclubs88.com
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kompas88.asia
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jeruk333.com
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama james88.net
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fb888.site
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama detik888.asia
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama david88.net
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama danautoba88.com
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tebar88.asia
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotbom777.asia
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi88.com
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi77.asia
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara88.asia
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara77.asia
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxwin777.asia
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.org
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.net
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo88.net
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.org
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.net
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo88.asia
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo77.asia
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudetabet88.asia
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta99.asia
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta988.com
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta88.asia
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fufufafa.org
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia88.org
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia77.club
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angin777.inf
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sunda88.org
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotcc88.com
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama poskobet88.com
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nuri88.asia
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjiwin88.com
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top99.asia
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top888.info
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik99.com
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik88.asia
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.org
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.com
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plastik88.com
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama partai88.asia
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panas88.info
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.net
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.com
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.net
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.com
