Kamis, 13 Februari 2025 – 02:04 WIB
Jakarta, Viva – Perut buncit akibat penumpukan lemak di area perut menjadi momok tersendiri bagi para pria. Latihan workout dengan melakukan beberapa gerakan menggunakan resistance band menjadi pilihan tepat bagi Anda yang ingin memiliki perut six pack.
Baca juga:
7 Gerakan Latihan Bodyweight untuk Usia 50 an, Tubuh Jadi Bugar dan Stamina Tetap On!
Menghilangkan lemak perut bukan hanya soal latihan kardio saja tetapi penting juga memadukan dengan latihan kekuatan yang lebih efektif membakar kalori lebih banyak. Salah satu latihan kekuatan, yaitu menggunakan resistance band yang memungkinkan membangun otot tanpa mesin atau mengangkat beban.
Alat olahraga serbaguna ini bisa digunakan untuk melatih seluruh kelompok otot, mulai dari otot lengan, bahu, dada, perut, hingga kaki. Selain itu, resistance band juga sangat praktis dan mudah dibawa kemana-mana, sehingga Anda bisa berolahraga kapan saja dan di mana saja.
Baca juga:
3 Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Konsumsi Suplemen Fitness, Nomor 2 Wajib Diingat!
Dikutip dari Makan ini bukan itu pada Rabu, 12 Februari 2025, berikut rekomendasi gerakan menggunakan resistance band yang ampuh mengusir lemak membandel di perut. Di samping tubuh jadi kotak-kotak seperti atlet, gerakan-gerakan ini membantu meningkatkan kesehatan jantung lho.
1. Jongkok untuk ditekan
Baca juga:
6 Alasan Wanita perlu melakukan latihan pengangkatan beban, bukan hanya bentuk lemak dan otot
Squat to press merupakan gerakan yang melatih kekuatan tubuh bagian bawah dengan overhead press. Gerakan ini melibatkan otot inti tubuh sehingga proses pembakaran kalori lebih efisien. Koordinasi kaki, bahu, dan otot inti tubuh berkontribusi meningkatkan denyut jantung, memperkuat otot serta mendukung pinggang lebih ramping.
Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil menginjak resistance band. Pegang ujung resistance band setinggi bahu menggunakan kedua tangan kemudian jongkok dengan posisi dada tegap dan otot perut dikencangkan.
Dorong tumit untuk kembali berdiri sambil mengangkat kedua tangan lurus ke atas kepala dengan tetap memegang resistance band. Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
2. Woodchopper
Latihan yang menyerupai gerakan menebang kayu menargetkan otot inti untuk mengencangkan area pinggang. Selain itu, gerakan woodchopper bertujuan meningkatkan stabilitas dan membakar kalori di perut.
Woodchopper dilakukan dengan cara ikat resistance band pada benda yang kuat setinggi dada. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang ujung pita dengan kedua tangan.
Rentangkan lengan, lalu putar badan ke bawah secara diagonal sambil mengencangkan otot perut. Kembali perlahan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali di setiap sisi tubuh dan lakukan dalam 3 set untuk hasil yang maksimal.
3. Pendaki gunung
Penggunaan resistance band dalam melakukan mountain climbers termasuk latihan intensitas tinggi (HIIT) yang optimal dalam membakar lemak. Gerakan ini menargetkan otot inti tubuh untuk meningkatkan detak jantung dan mendorong laju metabolisme.
Lingkarkan resistance band di kaki Anda dan ambil posisi push-up. Dorong satu lutut ke arah dada, jaga inti tubuh tetap kencang. Gerakan kaki seperti berlari sambil menjaga ketegangan pada pita. Lakukan sebanyak tiga set di mana setiap set berdurasi 30 detik.
4. Rotasi Band Berdiri
Gerakan ini bagus untuk menguatkan otot-otot inti tubuh karena Anda harus tubuh saat memutar tubuh sehingga membuat otot-otot di sekitar perut dan pinggang bekerja keras. Latihan ini efektif membuat pinggang semakin lebih ramping dan kencang karena lemak di sekitar pinggang berkurang.
Letakkan pita resistensi pada permukaan yang stabil setinggi pinggang. Berdirilah dengan kedua kaki buka bahu lebar dan pegang pegangan dengan kedua tangan.
Dengan lengan terentang, tarik resistance band sambil memutar tubuh dengan mengencangkan otot perut. Kembali secara perlahan ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set dengan 12 repetisi di setiap sisi tubuh.
5. Papan
Plank menggunakan resistance band bertujuan untuk meningkatkan daya tahan otot inti, memperkuat otot perut bagian dalam dan membentuk bagian tubuh menjadi lebih tegas.
Ambil posisi plank dengan tangan kanan dan kiri memegang ujung resistance band sehingga seperti melingkari tubuh dari satu sisi ke sisi lain melewati punggung. Setelah itu, luruskan lengan seperti hendak melakukan push up sehingga resistance band ikut tertarik. Kemudian turun perlahan kembali ke posisi plank. Lakukan sebanyak 3 set masing-masing 10 kali.
6. Bicycle Crunches
Terakhir, Anda bisa melakukan gerakan bicycle crunch klasik, menambahkan resistensi ekstra untuk memaksimalkan keterlibatan otot inti. Gerakan ini secara langsung menargetkan otot rektus abdominis dan otot miring, membantu membentuk otot inti yang lebih kuat dan lebih tegas.
Berbaring telentang dan lingkarkan resistance band di sekitar telapak kaki Anda. Angkat bahu dari lantai dan rentangkan satu kaki sambil mendekatkan lutut yang berlawanan ke arah dada.
Putar badan untuk mendekatkan siku ke arah lutut. Ulangi untuk sisi yang berlawanan. Lakukan bicycle crunches sebanyak 3 set yang masing-masing terdiri dari 15 repetisi.
Demikian enam gerakan workout menggunakan resistance band untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan memperkuat otot inti tubuh. Badan six pack bukan hanya khayalan lagi. Selamat mencoba!
Halaman Selanjutnya
Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil menginjak resistance band. Pegang ujung resistance band setinggi bahu menggunakan kedua tangan kemudian jongkok dengan posisi dada tegap dan otot perut dikencangkan.
ADVERTISEMENT:
para, pencinta slots Pernah denger semboyan “slot gaco” Kalau? belum siap-siap, cinta jatuh sama konsep slot demo ini. adalah slots mesin sering yang kasih win Ya. mesin-mesin, dibilang ini bisa adalah andalannya buat membawa pulang cuan. tapi gimana, caranya sih jumpain slot demo benar yang Santai? Bro and Sis beri, kita tenang aja di sini Game
terpopuler saat sekarang satu-satunya di hanya di Indonesia pasti memberikan imbal hasil tertinggi Daftar
dengan dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama matahari88slot.com
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mama88.asia
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama loker88.biz
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama line88.social
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lelang88.asia
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama legend88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.net
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kota88.asia
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kawat88.net
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kakaotalk.pro
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaca88.asia
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jualbeli88.com
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesiafc88.com
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indofood88.com
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama guru88.asia
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grabpay88.org
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grab88.info
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gopay88.info
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gold88.asia
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gofood88.com
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gelas88.info
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eth88.org
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama emas88.biz
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama blockchain88.net
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik888.net
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.info
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama anorganik88.com
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen96.net
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.info
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.asia
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.info
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.asia
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama samsung88.asia
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama raksasa88.info
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama iphone88.asia
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gm88.news
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.biz
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama topdewa88.com
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.org
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.net
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensor88.asia
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpo2288.net
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lembaga88.net
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inti88.biz
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dokumen88.com
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik88.asia
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.asia
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiktok888.info
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.net
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pstmi88.com
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lionsclubs88.com
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kompas88.asia
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jeruk333.com
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama james88.net
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fb888.site
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama detik888.asia
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama david88.net
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama danautoba88.com
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tebar88.asia
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotbom777.asia
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi88.com
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi77.asia
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara88.asia
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara77.asia
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxwin777.asia
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.org
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.net
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo88.net
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.org
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.net
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo88.asia
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo77.asia
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudetabet88.asia
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta99.asia
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta988.com
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta88.asia
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fufufafa.org
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia88.org
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia77.club
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angin777.inf
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sunda88.org
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotcc88.com
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama poskobet88.com
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nuri88.asia
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjiwin88.com
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top99.asia
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top888.info
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik99.com
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik88.asia
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.org
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.com
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plastik88.com
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama partai88.asia
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panas88.info
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.net
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.com
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.net
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.com
