TEKANAN darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu kondisi medis paling umum di Inggris. Sekitar 25% perempuan dilaporkan didiagnosis mengalaminya. Untungnya, dokter umum melakukan pemeriksaan tekanan darah tinggi pada sebagian besar pemeriksaan. Jadi jika Anda mengalaminya, tekanan darah tinggi akan segera terdeteksi dan dapat mengurangi risikonya dengan perubahan gaya hidup yang mudah.
Hal pertama yang harus dilakukan jika Anda khawatir tentang tekanan darah tinggi, konsultasikan dengan dokter Anda. Para ahli memperingatkan bahwa kondisi ini dapat berdampak serius dalam jangka panjang bagi kesehatan Anda. Soalnya, hipertensi sebagai penyebab utama stroke dan serangan jantung pada perempuan.
“Tekanan darah mengukur kekuatan yang dibutuhkan jantung untuk mendorong darah melalui pembuluh darah dan arteri guna memasok oksigen dan nutrisi ke organ-organ tubuh,” kata ahli jantung Mayo Clinic, Dr. Elijah Behr. “Jika tekanan darah terlalu tinggi, tekanan darah dapat menyebabkan kerusakan pada organ-organ, terutama jantung itu sendiri, otak, dan ginjal. Tekanan darah tinggi juga merupakan penyebab umum penyakit kardiovaskular.”
Cara menurunkan tekanan darah
1. Berhenti minum alkohol.
Untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat, berhentilah minum alkohol. Ini ditunjukkan beberapa penelitian yang dilakukan oleh Cochrane Hypertension Group dan Universidade Federal Do Rio Grande Do Sul di Brasil, alkohol dapat berdampak serius pada jantung dengan menyempitkan pembuluh darah, sehingga jantung kesulitan memompa darah ke seluruh tubuh.
Alkohol juga dapat memicu pelepasan hormon seperti kortisol dan adrenalin yang terkait dengan stres dan meningkatkan tekanan darah hampir seketika.
Meskipun sebaiknya hindari alkohol sepenuhnya jika Anda ingin mempelajari cara menurunkan tekanan darah, mengurangi konsumsi alkohol merupakan langkah awal yang baik. “Anda harus membatasi asupan alkohol tidak lebih dari dua gelas dua kali seminggu,” kata Dr. Chinelo Ojukuwu, seorang dokter umum di Pall Mall Medical dengan pengalaman lebih dari 20 tahun.
“Bagi perempuan, batas mingguan yang direkomendasikan ialah 14 unit yang dibagi selama tiga hari atau lebih. Namun, konsumsi minimal adalah yang terbaik.”
Secara praktis, 14 unit sama dengan enam pint bir atau sari buah apel dengan kadar alkohol 4%, enam gelas sedang (175 ml) anggur standar dengan kadar alkohol 13%, 10 gelas kecil anggur dengan kadar alkohol rendah, 12 takaran (25 ml) minuman beralkohol seperti gin atau vodka, atau tujuh takaran ganda minuman beralkohol.
2. Bersantailah.
Meskipun penting untuk mempelajari cara menurunkan kadar kortisol dan mencegah stres dalam jangka panjang, bersantai dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cepat.
“Lakukan teknik pengurangan stres seperti perhatian penuh, meditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, atau hobi yang meningkatkan relaksasi,” kata Dr. Shirin Lakahni, seorang dokter umum terdaftar dan spesialis kesehatan perempuan.
3. Minum air putih.
Jika tekanan darah Anda tiba-tiba naik, penelitian menunjukkan bahwa minum segelas air putih dan menjaga asupan air yang sehat sepanjang hari dapat menurunkannya.
Penelitian dari Central South University menemukan bahwa minum enam hingga delapan gelas air putih per hari sesuai anjuran memiliki efek baik pada tekanan darah pada orang dewasa. Namun, orang-orang yang dipilih untuk penelitian ini juga merupakan peminum teh rendah yang berarti kadar kafein dalam tubuh mereka lebih rendah. Ini menunjukkan bahwa teh dan kopi–biasanya termasuk dalam asupan cairan yang direkomendasikan oleh NHS–mungkin tidak termasuk dalam kategori ini.
“Dalam hal minuman, mengonsumsi kafein dan alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda,” kata ahli gizi terdaftar Vitality, James Vickers. “Disarankan untuk membatasi jumlah yang Anda konsumsi. Sebaliknya, minumlah air putih atau jus seperti jus apel, tomat, atau delima yang semua dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
4. Cukup tidur.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, belajar cara tidur yang lebih baik adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkannya. “Cobalah tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam,” Dr. Lakhani. “Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.”
Tidur dan stres juga saling terkait. Anda mungkin merasa lebih stres jika Anda secara konsisten tidak tidur dengan baik dan sebaliknya. Beberapa gejala perimenopause juga dapat membuat tidur menjadi lebih sulit. Jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan rekomendasi gaya hidup dan perawatan lebih lanjut jika ini masalahnya.
5. Lakukan olahraga.
Olahraga merupakan solusi cepat untuk tekanan darah tinggi dan cara mengurangi hipertensi di masa mendatang. “Berjalan, berenang, dan bersepeda merupakan olahraga yang bermanfaat karena dapat memompa jantung tetapi berdampak rendah yang berarti lebih lembut pada persendian dan mungkin cocok untuk perempuan yang juga mengalami masalah muskuloskeletal,” kata Dr. Lakhani.
“Latihan beban (juga dikenal sebagai latihan ketahanan atau kekuatan) juga bermanfaat bagi wanita, karena membantu mempertahankan massa otot yang secara alami berkurang selama menopause,” katanya.
NHS merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu. Ini berarti berolahraga hingga tingkat yang membuat Anda merasa sedikit tidak nyaman tetapi masih dapat melakukan percakapan. Menit-menit ini dapat dibagi sepanjang minggu dengan berenang setiap hari, misalnya, atau dalam tiga sesi yang lebih lama.
6. Kurangi tingkat stres.
Stres kronis–yaitu stres yang berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bahkan bertahun-tahun yang menyebabkan kelelahan akibat pekerjaan dan kondisi kesehatan mental serius lain–dapat berdampak negatif serius pada kesehatan jantung. Jadi, selain mempraktikkan kiat-kiat relaksasi saat itu juga, penting untuk mengurangi stres dalam jangka panjang, kata Dr. Lakhani.
7. Batasi makanan asin.
Garam memberi rasa pada makanan kita, tetapi sebaiknya dihindari jika Anda ingin mempelajari cara menurunkan tekanan darah. Garam mengandung natrium, yang baik-baik saja jika dikonsumsi dalam jumlah kecil.
Namun, jika Anda mengonsumsi banyak makanan asin, garam dapat menyebabkan tubuh menahan cairan (yang juga menyebabkan kembung). Hal ini meningkatkan volume darah dan tekanan yang diberikan pada dinding pembuluh darah.
“Anda dapat mencoba mengganti garam dengan bahan-bahan seperti herba dan rempah-rempah saat memasak untuk memastikan Anda tidak kehilangan rasa,” kata Vickers.
8. Konsumsi makanan yang menyehatkan jantung.
Namun, para ahli mengatakan cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah dalam jangka panjang adalah dengan mengubah gaya hidup Anda. Yang terpenting, kata Dr. Lakhani, “Kurangi asupan natrium dan makan lebih banyak buah, sayur, protein, dan serat.”
Ide yang bagus juga untuk membatasi makanan olahan, karbohidrat olahan, gula tambahan, dan lemak ‘tidak sehat’. “Makanan ini dapat menyebabkan peradangan, penambahan berat badan, dan peningkatan risiko penyakit jantung. Mengonsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang serta menjaga berat badan yang sehat dan gaya hidup aktif, dapat membantu mendukung kesehatan jantung.”
9. Bicaralah dengan dokter.
Seperti semua masalah medis, sebaiknya bicarakan dengan dokter jika Anda khawatir tentang tekanan darah tinggi dan ingin tahu cara menurunkannya secara efektif. Mereka akan lebih mampu menjawab pertanyaan Anda.
Dokter juga dapat menyarankan alternatif jika perubahan gaya hidup tidak berhasil. “Anda mungkin akan diberi resep antihipertensi untuk membantu menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali,” kata Dr. Lakhani.
“Pilihannya sangat bergantung pada seberapa baik seseorang akan menoleransi obat tersebut, terutama jika ada efek samping,” imbuh Dr. Behr.
Makanan yang membantu menurunkan tekanan darah
- Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Sayuran berdaun hijau: Ini termasuk bayam dan kangkung yang kaya akan berbagai vitamin dan mineral.
- Sumber lemak sehat: Kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, dan biji-bijian.
- Gandum utuh: Gandum seperti beras merah, barley, quinoa, dan bulgar semua termasuk gandum utuh.
- Produk susu rendah lemak: yogurt, keju, dan susu bebas lemak atau 1% bisa menjadi makanan yang menguntungkan bagi mereka yang ingin menurunkan tekanan darah.
- Sumber protein rendah lemak: Ayam, ikan, dada kalkun, kacang-kacangan, lentil, dan buncis merupakan contoh protein rendah lemak.
Makan pisang untuk menurunkan tekanan darah
Pisang adalah makanan lain yang direkomendasikan oleh para ahli untuk membantu menurunkan tekanan darah karena kaya kalium. Mineral ini telah terbukti, melalui penelitian dalam Journal of Human Hypertension, membantu membuang natrium dalam tubuh dan mengurangi efek natrium pada pembuluh darah. Mineral ini juga membantu merelaksasi pembuluh darah.
Satu pisang mengandung 420 mg kalium. Ini setara dengan 11% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk perempuan, yaitu 16 mg. (Woman&Home/I-2)
ADVERTISEMENT:
Hello, para pengemar slot! Pernah denger semboyan “slot gacor”? Kalau tidak, bersiaplah jatuh cinta sama konsep ini. raja slot adalah mesin slot yang sering memberi kemenangan. Yup, mesin-mesin ini bisa dibilang sebagai andalannya buat membawa pulang cuan. but, gimana sih
tekniknya nemuin raja lot yang benar? Santai Bro and Sis, kita beri santai aja di tempat ini
Game tergaco saat sekarang satu-satunya berada Indonesia yaitu pasti memberikan return terbaik
Daftar hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama matahari88slot.com
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mama88.asia
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama loker88.biz
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama line88.social
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lelang88.asia
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama legend88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.net
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kota88.asia
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kawat88.net
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kakaotalk.pro
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaca88.asia
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jualbeli88.com
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesiafc88.com
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indofood88.com
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama guru88.asia
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grabpay88.org
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grab88.info
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gopay88.info
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gold88.asia
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gofood88.com
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gelas88.info
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eth88.org
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama emas88.biz
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama blockchain88.net
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik888.net
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.info
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama anorganik88.com
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen96.net
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.info
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.asia
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.info
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.asia
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama samsung88.asia
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama raksasa88.info
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama iphone88.asia
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gm88.news
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.biz
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama topdewa88.com
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.org
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.net
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensor88.asia
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpo2288.net
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lembaga88.net
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inti88.biz
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dokumen88.com
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik88.asia
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.asia
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiktok888.info
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.net
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pstmi88.com
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lionsclubs88.com
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kompas88.asia
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jeruk333.com
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama james88.net
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fb888.site
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama detik888.asia
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama david88.net
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama danautoba88.com
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tebar88.asia
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotbom777.asia
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi88.com
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi77.asia
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara88.asia
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara77.asia
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxwin777.asia
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.org
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.net
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo88.net
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.org
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.net
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo88.asia
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo77.asia
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudetabet88.asia
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta99.asia
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta988.com
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta88.asia
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fufufafa.org
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia88.org
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia77.club
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angin777.inf
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sunda88.org
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotcc88.com
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama poskobet88.com
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nuri88.asia
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjiwin88.com
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top99.asia
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top888.info
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik99.com
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik88.asia
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.org
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.com
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plastik88.com
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama partai88.asia
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panas88.info
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.net
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.com
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.net
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.com
