Jika Anda merasa lelah, ditekan untuk waktu atau dikeringkan sebelum dimulainya minggu baru, itu bukan hanya dengan kebetulan.
“Itu karena dunia dirancang untuk mencuri waktu dan energi Anda dari media sosial hingga berita utama yang membuat Anda merasa tidak berdaya, (untuk) daftar pekerjaan yang tak ada habisnya,” kata penulis terlaris Mel Robbins di podcast self-titled minggu lalu.
Kelelahan media sosial telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan, karena pengguliran tanpa pikiran menyebabkan kelelahan mental. Pasar tenaga kerja yang stagnan negara ini dapat membuat pekerjaan – atau pengangguran – khususnya menegangkan, dan gelombang berita geopolitik hanya menambah potensi ketegangan emosional.
Robbins, mantan pengacara yang pengalamannya dengan kecemasan dan kesehatan mental yang buruk membuatnya menjadi pelatih pola pikir dan pembicara motivasi, menggunakan latihan “sederhana” untuk mendapatkan kegembiraan, fokus, dan energi kembali setiap minggu, katanya.
Jangan lewatkan: Cara Memulai Keramaian Samping Untuk Mendapatkan Uang Ekstra
Latihan ini mungkin sederhana, tetapi tidak cepat: Robbins menyelesaikan tujuh tugas yang berbeda selama tujuh hari, dan dimulai lagi ketika setiap minggu baru dimulai, katanya. Dia melakukannya “setiap minggu,” tambahnya.
Begini cara kerjanya.
Melakukan dump otak
Robbins merekomendasikan untuk memulai setiap minggu baru dengan membuang semua pikiran Anda ke selembar kertas.
“Saya telah melakukan ini selama bertahun -tahun,” katanya. “Keluarkan selembar kertas, dan kamu baru saja mulai menuliskan semua yang ada di kepalamu, dan itu akan menjadi barang acak … kamu akan mulai menulis hal -hal seperti, ‘Aku harus mengambil pembersihan kering. Aku harus membuat lasagna. Aku harus menelepon ibuku.”
Jurnal selama setidaknya 15 menit sehari dapat meningkatkan keterampilan pemecahan masalah Anda dan membantu Anda pulih dari pengalaman traumatis lebih cepat, studi menunjukkan. Versi Robbins membantunya merasa lebih ringan secara mental, dan menunjukkan kepadanya berapa banyak pikiran terpendam yang mencegah dari menjadi jernih sepanjang minggu, katanya.
Tandai daftar Anda
Setelah melakukan dump otak Anda, coret atau hapus semua item yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan minggu itu. Dengan melakukan itu, Anda menguraikan “laci sampah” mental Anda, menjaga barang -barang yang akan membantu Anda memiliki minggu yang lebih bahagia, lebih produktif dan melepaskan pemikiran yang hanya mengambil ruang, kata Robbins.
“(Jika) Anda tidak melakukannya minggu ini, lintasi,” katanya. “Nol rasa bersalah – Anda hanya mengklaim ruang.”
Tetapkan prioritas
Lihatlah daftar revisi Anda dan tanyakan pada diri sendiri, “Apa satu hal dalam daftar ini, jika saya membuat kemajuan menuju akhir pekan ini, saya akan merasa sangat baik tentang diri saya sendiri?”
Ambil pensil Anda, pena atau spidol dan lingkari – semakin berani, semakin baik, kata Robbins.
Anda tidak harus berkomitmen untuk menyelesaikannya, terutama jika itu tugas besar, dia menambahkan: menyisihkan beberapa menit untuk mengatasinya bisa cukup untuk merasakan kelegaan dan kebanggaan pada akhir minggu.
Rencanakan satu makanan dan jadwalkan satu latihan
Rencanakan setidaknya satu makanan Anda selama seminggu, apakah itu makan malam yang dimasak di rumah atau makan siang dari komisaris kantor Anda, Robbins merekomendasikan. Kemudian, blokir waktu pada kalender Anda untuk setidaknya satu latihan dengan intensitas apa pun, dari kelas putaran yang kuat hingga 10 menit berjalan kaki di sekitar lingkungan Anda.
Memutuskan apa yang ingin Anda makan dengan cepat dapat menyebabkan perjalanan tanpa pikiran ke toko kelontong, atau menghabiskan jumlah besar untuk takeout atau pengiriman, Robbins mencatat. Merencanakan bahkan satu kali makan per minggu dapat membantu Anda memecahkan siklus itu – seperti yang dapat menjadwalkan latihan mingguan tunggal, terutama jika Anda belum terlalu aktif.
Idenya adalah untuk meletakkan fondasi untuk kebiasaan baru tanpa memberikan tekanan pada diri sendiri. Langsung dari tidak ada perencanaan ke kalender makan atau olahraga yang dijadwalkan sepenuhnya “tidak akan pernah realistis,” kata Robbins.
Rencanakan beberapa waktu R&R
Setelah Anda menyelesaikan tugas terpenting minggu Anda, atau tugas, luangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai. “Temukan hanya satu momen yang tenang untukmu. Hanya itu yang aku minta. Satu -satunya persyaratan saya adalah Anda tidak melihat ponsel Anda (atau TV),” kata Robbins.
Ponsel dan televisi bisa membuat ketagihan, dan Anda perlu istirahat tanpa masuk ke dalam trans berjam-jam, kata Robbins. Dia merekomendasikan duduk di taman, mandi ekstra panjang atau berjalan anjing sebagai kegiatan potensial.
Memberi otak Anda istirahat, terutama selama akhir pekan, dapat membantu Anda menikmati kegiatan pertengahan minggu Anda, peneliti kebahagiaan Cassie Holmes menulis untuk Harvard Business Review pada tahun 2019.
Saran Holmes: Kapanpun Anda bisa, melakukan semua tugas rumah tangga Anda pada satu hari akhir pekan, dan memesan yang lain sepenuhnya untuk jenis kegiatan yang membuat Anda merasa paling santai dan terputus dari rutinitas normal Anda, dia mengatakan kepada podcast “Everyday Better With Leah Smart” tahun lalu.
Terhubung dengan seseorang
Jika Anda memiliki pikiran dan perasaan botol, Anda dapat mengosongkannya saat berbicara dengan orang yang Anda cintai dan percayai. Luangkan waktu untuk terhubung dengan setidaknya satu dari orang -orang itu setiap minggu, kata Robbins.
Siapkan obrolan kopi dengan kolega dekat atau pergi makan malam dengan teman dari perguruan tinggi. Bahkan mengirim teks cepat ke seseorang dapat menghitung. Percakapan itu dapat memberi Anda kesempatan untuk berbicara atau melampiaskan secara bebas tanpa penilaian, dan mereka dapat menempuh jalan panjang untuk mempertahankan jenis hubungan positif jangka panjang yang Anda butuhkan untuk hidup lebih lama dan lebih bahagia.
“Berteman dan berteman sebagai orang dewasa benar -benar menantang karena semua orang sangat sibuk dan semua orang terkuras dan semua orang bergerak ke jutaan arah,” kata Robbins. “Tapi ini penting.”
Ingin mendapatkan uang tambahan di samping? Ambil kursus online baru CNBC Cara Memulai Keramaian Sisi Untuk mempelajari tips untuk memulai dan strategi keberhasilan dari para ahli husta sisi atas. Daftar hari ini dan gunakan kode kupon EarlyBird untuk diskon pengantar 30% untuk $ 97 (+pajak dan biaya) hingga 1 April 2025.
Plus, Daftar untuk CNBC Make It’s Newsletter Untuk mendapatkan tips dan trik untuk sukses di tempat kerja, dengan uang dan dalam hidup.
ADVERTISEMENT:
Hai, para pencinta slots Pernah denger semboyan “slot gaco”? Kalau tidak, siap-siap jatuh cinta sama program ini. slot gaco adalah mesin slot yang selalu kasih win. Yup, slot-slot ini bisa disebut sebagai andalannya tuk membawa come back cuan. but, gimana sih caranya jumpain raja lot yang tepat? Santai Bro and Sis, kita beri tenang saja di sini
Game terpopuler waktu sekarang hanya satu di Indonesia hanya di pasti menyediakan return terbesar
Daftar hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama matahari88slot.com
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mama88.asia
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama loker88.biz
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama line88.social
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lelang88.asia
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama legend88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.net
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kota88.asia
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kawat88.net
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kakaotalk.pro
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaca88.asia
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jualbeli88.com
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesiafc88.com
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indofood88.com
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama guru88.asia
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grabpay88.org
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grab88.info
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gopay88.info
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gold88.asia
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gofood88.com
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gelas88.info
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eth88.org
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama emas88.biz
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama blockchain88.net
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik888.net
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.info
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama anorganik88.com
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen96.net
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.info
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.asia
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.info
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.asia
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama samsung88.asia
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama raksasa88.info
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama iphone88.asia
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gm88.news
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.biz
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama topdewa88.com
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.org
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.net
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensor88.asia
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpo2288.net
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lembaga88.net
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inti88.biz
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dokumen88.com
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik88.asia
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.asia
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiktok888.info
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.net
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pstmi88.com
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lionsclubs88.com
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kompas88.asia
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jeruk333.com
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama james88.net
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fb888.site
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama detik888.asia
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama david88.net
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama danautoba88.com
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tebar88.asia
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotbom777.asia
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi88.com
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi77.asia
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara88.asia
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara77.asia
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxwin777.asia
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.org
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.net
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo88.net
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.org
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.net
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo88.asia
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo77.asia
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudetabet88.asia
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta99.asia
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta988.com
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta88.asia
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fufufafa.org
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia88.org
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia77.club
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angin777.inf
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sunda88.org
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotcc88.com
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama poskobet88.com
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nuri88.asia
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjiwin88.com
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top99.asia
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top888.info
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik99.com
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik88.asia
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.org
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.com
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plastik88.com
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama partai88.asia
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panas88.info
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.net
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.com
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.net
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.com
