Jika dana Seoran Atlet Tetapi Rutinitas Latihan Tidak Menyertakan Peregangan, dan Munckin Perlu Mempertimbangkanganya Kembali. Baik dan Gemar Berlari, Bersepeda, Ski Bermain, Berenang, Mendaki, Angkat Beban, Crossfit, Atau Hampir Semua Jenis Olahraga, Peregangan Dapat Meminimalkan Waktu Pemulihan Otot Jika Dilekukan Terkinimalkan Pemulihan Otot Jika DilkaKan.
“Berlatih Yoga Langsung Setelah Latihan Meredakan Ketegan Secara Keseluruhan, Memperlancar Aliran Darah Ke Otot -ot Anda, Dan Memastikan Oksigen Dan Nutrisi Anggota Energi Pana Jaringan Anda,” Kata Kata Yogi Amanda. HAL ITU, PAYA GILIRANNAA, MEMPERCEPAT PEMULIHAN.
Namun, Cara Anda Melakukan Peregangan Jaga Penting. Bersikaplah Bijaksana Delangan Pernapasan Anda, Yaitu Delangat Memperlambat Dan Memperdalam Tarikan Dan Hempusan Napas Seperti Dalam Yoga. Ini man anggota uksigen pada darah unki energi enerigi pada tubuh sekaligus menenangkan pikiran.
“Fokus Pada Pernapasan memunckinkan Kita untuk meregangkan dan memperuat otot-pot-inti caman cara yang lebih penuh perhatian Daripada sekadar perulan peregangan uMum sama,” Kata guru yoga jillian jillian mclian mclian mclian.
Kombinasi berpose yoga yang agak menantang sekaligus lebih memulihkan bisa mena pasangan ideal untuk melemaska otot setelah latihan. Luangkan Waktu Beberapa Menit Setelah Latahan Dan Cobalah Beberapa Peregangan Yang Bisa Membuat dan Benar Benar-Benar Rileks, Kata Karung.
Salah Satu Atau Semua Peregangan BerIKUT INI BERFUNGSI BAIK SEBAGAI ADENDINAN UNTUK SEBAGI BESAR LATUHAN. Lakukan peregangan yoga pemulihan otot ini dalam urutan yang tercantum sebagai rangkaian atuu pilih beberapa berpose tersendiri jika dan lebih suka menargetkan daerah Tertentu yang sulit dirilekskan.
1. Pose kucing/sapi (pose kucing/sapi).
Dok Freepik.
Pemanasan INI MOBILITAS MOBILITAS PAYA TULANG BELAKANG DAN MEREGIKAN DADA ANDA. Teregangan mendankana di Puncgung atas, tumpulah lengan bawah anda, bukan tangga anda.
Cara: Mulailah Dengan Tangan Dan Lutut Anda. Tarik Napas Saat dana Melengkungkan Puncgung, Angkat Dagu, Dan Tarik Dada Ke Depan Dalam Pose Sapi.
Buang Napas Saat dana Membulatkan Puncgung Dan Masukkan Dagu Ke Dada. Ulangi Beberapa Putaran, Sinkronkan Gerakan dana Gelan Napas dan Dalam berpose kucing.
2. Pose Anjing Menghadap Ke Bawah (pose anjing yang menghadap ke bawah).
Dok Freepik.
Pose Yoga Ikonik Yang Biasanya Denkenal Sebagai Anjing Menghadap Ke Bawah Merupakan Pose Klasik Karena Suatu Alasan. Pose ini Meregangkan Seluruh Tubuh Bagian Belakang, Dari Belakang Kepala Hingga Tumit.
Cara: Mulailah Gelan Posisi Tangan Dan Lutut, Tarik Napas Saat dana Mengangkat Kedua Lutut Dari Lantai Dan Angkat Pinggul Ke Arah Langit-Langit.
Buang Napas Saat dana Meluruskan Kedua Lengan Dan Turunkan Tumit Ke Lantai. Tekuk Lutut Sebanyak Yang Anda Perlukan. Bernapaslah Di Posisi ini Setidaknya Selama 30 Detik.
3. Pigeon Duduk Atau Berbaring (Duduk atau Merpati Terbaring).
Dok Freepik.
JuGA Denkenal Sebagai Figur-4, Versi Pigeon berpose duduk atuu berbaring ini menargetkan otot bokong Dan pinggul, terutama otot piriformis.
Cara: Mulailah Duduk Atau Berbaring Telentang. Tarik Napas Dan Silangkan Pergelangan Kaki Kanan Di Atas Lutut Kiri.
Jika Anda Duduk, sesuaikan Intensitas peregangan dergan penggeser tumit kiri mendekati atuu menjauh dar saya. Jika Anda Berbaring, Tarik Paha Kiri Ke Arah Dada DGan Tangan, Tetapi Jaga Kepala Tetap Di Atas Matras Dan Leher Serta Bahu Tetap Rileks. Bernapaslah Di Posisi ini Setidaknya Selama 30 Detik. Ganti Sisi.
4. Pose Jembatan (Pose Bridge).
Dok Freepik.
Pose Berbaring ini Meregangkan Fleksor Pinggul, Paha Depan, Dan Beberapa Otot Perut Sekaligus Memperuat Otot-Otot Di Sepanjang Tubuh Bagian Belakang. Anda buta dapat berlatih berpose jembatan yang sepenuhya memulihkan gangan blok pada level terendaH di bawah sakrum dan Bertahan di sana selama beberapa menit.
Cara: Mulailah Berbaring Telentang Dengan Kedua Lutut Ditekuk Dan Telapak Kaki Rata Di Lantai. Tarik Napas Dan Angkat Pinggul Dari Lantai. Buang Napas Dan Raih Ujung Jari Ke Arah Tumit.
5. Pose Bayi Bahagia (Happy Baby Pose).
Dok. Terapi fisik kesehatan seluruh tubuh.
Peregangan Berbaring, Yang Denkenal Sebagai Baby Happy Baby Atau Dead Bug, Menargetkan Bokong, Pinggul, Dan Betis.
Cara: Mulailah Berbaring Telentang Delan Kaki Di Atas Matras. Tarik Napas Dan Tarik Kedua Lutut Ke Dada.
Buang Napas, Luruskan Kaki Kiri Di Lantai Dan Tekuk Lutut Kanan Sewingga Pergelangan Kaki Berada Di Atas Lutut. JANGKAU TANGAN KANAN DI BAGIAN LUAR KAKI KANAN ATAU TAT TULANG DALAM GERAKAN SETENGAH BAYI BAGIAN.
Anda Dapat Berlatih Gerakan Baby Happy Versi Lengkap Yang Sedikit Lebih Intens, Yaitu Menekuk Kedua Lutut Dan Meletkan Satu Tangan Di Setiap Kaki. Cobalah meletkan tulan kering Tegak lurus ke lantai.
6. Pose Perut Terputar (Pose Twist Abdomen Revolved).
Dok. Shelby Aitcheson.
Pose yoga pendinginan ini anggota mobilitas ke sisi tubuh dan peregangan ke sisi tubuh, termasuk pita it di sepanjang pinggul luar, yang cenderung menjadi kencang pada sebagia besar pelelari, Pesepeda, dan pendepeda.
Cara: Mulailah Berbaring Telentang. Tarik napas saat anda menekuk lutut dan tarik ke arah dada.
Buang Napas Saat dan Berguling Ke Kiri, Biarkan Lutut Bertumpuk Tetapi Kedua Bahu Tetap di Lantai. Luruskan Kedua Lengan Dari TubUh Untuch Sentu Menstabilkan Saat Saats Bernapas Di Sini, Rilekskan Kaki, Perut, Dan Bahu. Perlahan Kembali Ke Tengah Dan Ulangi Di Sisi Lainnya.
7. Pose Kaki Di Atas Dinding (kaki di atas pose dinding).
Dok. Dunia pelari.
Pose restorif Yang Denkenal Sebagai Kaki Di Atas Dinding Memungkitans dan Mengalami Peregangan Pasif Di Sepanjang Betis Dan Paha Belakang Saat Besistirahat.
Cara: Berbaring Telentang Delangul Pinggul Kanan Dekat Dengan Dinding. Letakikan Tangan di Belakang Dan Perlahan Turunkan Tubuh Ke Lantai Saats Mengayunkran Kedua Kaki Ke Atas Dinding.
Geser Kaki Selebar Pinggul Sewingga Tulan Paha Dapat Terbenam Di Pinggul. Letakin tumit di Dinding Dan Cobalah Rilekskan Kaki TUKUK PEMULIHAN OTOT MAKSIMAL. Tarik Napas Panjang Dan Perlahan Dan Tetap Di Sini Hingga 15 Menit. (Di luar/i-2)
ADVERTISEMENT:
Hai, para pengemar slots Pernah denger istilah “slot gacor”? Kalau belum, bersiaplah jatuh hati sama program ini. raja slot adalah mesin slots yang selalu memberi kemenangan. Yup, slot-slot ini bisa disebut sebagai jagoannya buat bawa come back cuan. tapi, gimana sih
tekniknya nemuin slot gacor yang tepat? Santuy Bro, kita beri tenang saja di tempat ini
Permainan terpercaya waktu sekarang hanya satu berada Indonesia yaitu akan menyediakan return terbaik
Daftarkanlah hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama matahari88slot.com
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mama88.asia
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama loker88.biz
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama line88.social
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lelang88.asia
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama legend88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.net
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kota88.asia
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kawat88.net
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kakaotalk.pro
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaca88.asia
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jualbeli88.com
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesiafc88.com
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indofood88.com
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama guru88.asia
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grabpay88.org
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grab88.info
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gopay88.info
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gold88.asia
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gofood88.com
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gelas88.info
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eth88.org
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama emas88.biz
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama blockchain88.net
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik888.net
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.info
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama anorganik88.com
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen96.net
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.info
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.asia
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.info
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.asia
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama samsung88.asia
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama raksasa88.info
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama iphone88.asia
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gm88.news
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.biz
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama topdewa88.com
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.org
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.net
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensor88.asia
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpo2288.net
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lembaga88.net
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inti88.biz
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dokumen88.com
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik88.asia
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.asia
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiktok888.info
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.net
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pstmi88.com
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lionsclubs88.com
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kompas88.asia
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jeruk333.com
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama james88.net
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fb888.site
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama detik888.asia
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama david88.net
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama danautoba88.com
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tebar88.asia
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotbom777.asia
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi88.com
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi77.asia
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara88.asia
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara77.asia
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxwin777.asia
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.org
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.net
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo88.net
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.org
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.net
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo88.asia
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo77.asia
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudetabet88.asia
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta99.asia
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta988.com
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta88.asia
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fufufafa.org
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia88.org
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia77.club
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angin777.inf
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sunda88.org
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotcc88.com
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama poskobet88.com
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nuri88.asia
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjiwin88.com
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top99.asia
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top888.info
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik99.com
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik88.asia
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.org
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.com
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plastik88.com
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama partai88.asia
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panas88.info
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.net
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.com
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.net
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.com
