Semua orang khawatir tentang penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Beberapa perubahan alami dan yang diharapkan, tetapi kasus yang lebih parah dapat menyebabkan demensia, kondisi kronis yang mempengaruhi memori, bahasa, kemampuan penalaran dan bahkan kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari -hari tertentu.
Meskipun tidak semua bentuk demensia sepenuhnya dapat dicegah, penelitian telah menunjukkan bahwa modifikasi tertentu pada gaya hidup dan diet Anda dapat mengurangi risiko Anda atau menunda timbulnya.
Sebagai ahli saraf, saya mendorong semua pasien saya untuk melakukan penyesuaian dan menggabungkan kebiasaan dalam kehidupan sehari -hari mereka untuk kesehatan otak yang lebih baik. Bergantung pada orangnya, itu mungkin berarti mengurangi asupan alkohol, berhenti merokok, berjalan setiap hari atau mengurangi asupan makanan olahan.
Saya mencoba mempraktikkan apa yang saya khotbahkan juga. Berikut adalah tiga hal yang saya lakukan setiap hari untuk menjaga otak saya tetap tajam dan mengurangi risiko terkena demensia:
1. Saya memulai hari saya dengan sarapan yang sehat otak
Sebagai seseorang yang menderita migrain, saya mencoba menjaga hari-hari saya sangat teratur untuk menghindari suar, meskipun tidak selalu mungkin saat saya dipanggil.
Saya bertujuan untuk minum banyak air, mendapatkan tidur berkualitas baik, dan makan tiga kali per hari. Saya mencoba mengatur “nada” yang sehat di pagi hari dengan sarapan bergizi yang sering kali termasuk multigrain dan roti serat tinggi, yogurt Yunani, kacang-kacangan dan buah beri.
Serat dalam roti multigrain dan probiotik dalam yogurt mendukung mikrobioma usus yang sehat, yang sangat penting dalam mengoptimalkan kesehatan otak. Usus dan otak memiliki koneksi yang erat. Sebagai contoh, usus menghasilkan sejumlah besar serotonin dan dopamin dalam tubuh kita, yang memengaruhi suasana hati dan emosi kita. Mikrobioma usus yang sehat juga mengurangi peradangan, yang pada gilirannya dapat menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif.
Jangan lewatkan: Cara Memulai Keramaian Samping Untuk Mendapatkan Uang Ekstra
Berry dan kacang -kacangan dikemas dengan vitamin esensial, mineral dan antioksidan yang mendukung memori dan kognisi. Asupan flavonoid yang lebih tinggi, ditemukan pada kacang -kacangan dan beri, telah dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih lambat pada pasien yang lebih tua. Selain itu, kacang -kacangan adalah sumber serat yang baik dan dapat memperlambat pencernaan, membuat seseorang merasa lebih penuh lebih lama dan memperlambat kenaikan gula darah. Makan kacang dapat mengurangi risiko diabetes, yang berhubungan dengan risiko penurunan kognitif yang lebih tinggi.
Ketika saya punya waktu untuk makan di rumah bersama keluarga saya, saya sering memasukkan telur saat sarapan untuk memberikan sumber protein yang baik. Beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi telur dengan risiko demensia yang lebih rendah.
2. Saya menari seperti tidak ada yang menonton
Sebagai penari hip-hop dan koreografer-yang sekali waktu bekerja sebagai penari cadangan profesional-saya seorang pendukung besar untuk menari.
Ini adalah latihan aerobik yang sangat baik untuk jantung dan otak Anda yang membutuhkan koordinasi, ritme, kesadaran spasial dan kreativitas. Koreografi belajar juga membutuhkan keterlibatan dan ingatan mental. Ini merangsang beberapa bagian otak Anda dan memperkuat koneksi saraf dengan seluruh tubuh.
Dalam satu penelitian yang melihat berbagai aktivitas kognitif dan fisik (termasuk berenang, bersepeda dan menaiki tangga), menari adalah satu -satunya aktivitas fisik yang terkait dengan risiko demensia yang lebih rendah.
Meskipun saya bukan lagi penari profesional, saya masih menari dengan istri dan anak -anak saya di rumah dan mencoba gaya bebas dan koreografi untuk lagu -lagu baru untuk membuatnya lebih menyenangkan.
Banyak orang mungkin menghindari menari karena mereka pikir mereka tidak terkoordinasi atau tidak memiliki rasa ritme. Tetapi Anda tidak harus naik ke atas panggung. Temukan saja alur Anda sendiri atau dengan beberapa orang yang merasa nyaman dengan Anda.
Berita baiknya adalah bahwa jika lebih baru bagi Anda, menari mungkin akan menantang otak dan tubuh Anda lebih dari mereka yang sudah boogie secara rutin. Dan semakin banyak otak Anda ditantang, semakin baik dalam memerangi penurunan kognitif.
3. Saya mengerjakan keterampilan bahasa asing saya
Belajar berbicara bahasa lain menguntungkan perhatian dan memori kerja Anda, dan dapat mengubah struktur di otak Anda. Ini dapat meningkatkan materi abu -abu di berbagai daerah otak, membangun jalur saraf baru dan meningkatkan koneksi saraf yang ada.
Penelitian menunjukkan bahwa kemampuan untuk berbicara dua bahasa dengan lancar dikaitkan dengan cadangan kognitif yang lebih tinggi. Semakin kuat cadangan kognitif Anda, semakin tidak rentan Anda untuk menolak kognitif ketika otak terganggu atau berubah secara struktural dari waktu ke waktu. Ini mungkin menjadi salah satu alasan mengapa individu bilingual menunjukkan penundaan empat hingga lima tahun onset gejala demensia dibandingkan dengan individu monolingual.
Saat ini saya menggunakan Duolingo setiap hari untuk mempraktikkan bahasa keempat dan kelima saya – Prancis dan Spanyol. Saya menemukan pendekatan aplikasi yang menarik karena gamifikasi proses untuk membuatnya lebih menyenangkan. Yang penting adalah menemukan alat pembelajaran bahasa yang paling sesuai dengan Anda, yang akan memotivasi Anda untuk berlatih secara konsisten.
Baibing Chen adalah ahli saraf dan ahli epilepologi bersertifikat double-boarded yang berpraktik di Universitas Michigan. Temukan dia Instagram, TiktokDan YouTube.
Ingin mendapatkan uang tambahan di samping? Ambil kursus online baru CNBC Cara Memulai Keramaian Sisi Untuk mempelajari tips untuk memulai dan strategi keberhasilan dari para ahli husta sisi atas. Daftar hari ini dan gunakan kode kupon EarlyBird untuk diskon pengantar 30% untuk $ 97 (+pajak dan biaya) hingga 1 April 2025.
ADVERTISEMENT:
Hello, sobat pencinta slots Pernah mendengar istilah “raja slot? jika belum, siap-siap jatuh hati sama program ini. slot demo merupakan mesin slot yang sering memberi win. Yup, mesin-mesin ini bisa dikatakan sebagai andalannya tuk bawa come back cuan. any way, cemana sih
tekniknya jumpain raja lot yang benar? Santai Bro and Sis, kita beri tenang saja di sini
Permainan tergaco saat ini hanya satu di Indonesia hanya di akan menyediakan ROI terbaik
SEGERA hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama matahari88slot.com
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mama88.asia
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama loker88.biz
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama line88.social
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lelang88.asia
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama legend88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.net
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kota88.asia
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kawat88.net
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kakaotalk.pro
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaca88.asia
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jualbeli88.com
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesiafc88.com
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indofood88.com
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama guru88.asia
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grabpay88.org
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grab88.info
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gopay88.info
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gold88.asia
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gofood88.com
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gelas88.info
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eth88.org
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama emas88.biz
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama blockchain88.net
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik888.net
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.info
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama anorganik88.com
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen96.net
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.info
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.asia
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.info
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.asia
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama samsung88.asia
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama raksasa88.info
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama iphone88.asia
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gm88.news
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.biz
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama topdewa88.com
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.org
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.net
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensor88.asia
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpo2288.net
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lembaga88.net
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inti88.biz
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dokumen88.com
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik88.asia
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.asia
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiktok888.info
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.net
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pstmi88.com
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lionsclubs88.com
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kompas88.asia
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jeruk333.com
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama james88.net
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fb888.site
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama detik888.asia
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama david88.net
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama danautoba88.com
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tebar88.asia
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotbom777.asia
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi88.com
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi77.asia
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara88.asia
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara77.asia
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxwin777.asia
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.org
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.net
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo88.net
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.org
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.net
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo88.asia
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo77.asia
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudetabet88.asia
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta99.asia
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta988.com
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta88.asia
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fufufafa.org
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia88.org
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia77.club
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angin777.inf
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sunda88.org
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotcc88.com
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama poskobet88.com
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nuri88.asia
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjiwin88.com
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top99.asia
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top888.info
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik99.com
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik88.asia
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.org
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.com
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plastik88.com
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama partai88.asia
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panas88.info
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.net
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.com
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.net
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.com
