Zat Besi Pengerttian, Manfaat, Dosis Sehari, Tanda Kekurangan

Zat Besi Adalah Mineral Yang Berperan Mempersembahkan Dalam Banya Fungsi Tubuh, Mulai Dari Pembentukan Sel Darah Merah Hingga Mengangkut Oksigen Dan Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh Kita. Zat Besi Merupakan Salah Satu Nutrisi Terpenting Di Luar Sana, Tetapi Banyak Orang Tidak Mendapatkan Cukup Zat Besi.

Kekurangan Zat Besi, Yang Terjadi Saat Kadar Zat Besi Terlalu Rendah, Bukanlah Hal Yang Jarang Terjadi. Hal ini dapat memengaruh hingga 40% wanita muda di amerika serikat, menuru studio tahun 2024 Yang Diterbitkan di Jama.

Meskipun Banyak Makanan Yang Kaya Mineral Tersebut, Tetap Saja Sulit UNTUK Mendapatkan Cukup Zat Besi, Terutama Jika Anda Meng Cicuti Pola Nabati, Sedang Mentruasi, Hamil, Atau Menendonorkan Dara.

BACA JUGA: 13 Suplemen Atau Pengobatan Yang Jangan Pernah Digabung

Itulah Sebabnya Zat Besi Merupakan Seplemen Yang Populer, Tetapi Tidak Semua Orang MembutuhkanaNa, Karena Terlalu Banyak Dapat Lebih Banyak Menimbulkan Bahaya Daripada Manfaat. Cara anda Mengonsumsi Suplemen Zat Besi Jagi Dapat Membuat Perbedaan Besar.

Jadi, Siapa Yang Membutuhkan Lebih Banyak Zat Besi Dan Kapan Waktu Terbaik Untuce Mengonsumsi Splemen Zat Besi? Today.com Berbicara Delangan Para Ahli Tentang Manfaat, Risiko, Dan Cara Mengonsumsi Pil Zat Besi Delan Benar.

Apa itu zat wes?

Zat Besi Merupakan Mineral Penting Yang Dibutuhkan Tubuh Dalam Jumlah Tertentu Agar Dapat Berfungsi Delan Baik. Zat Besi Elemental (Fe) Merupakan Zat Besi Dalam Bentuk Logam Murni. Zat Besi Rada Ditemukan Dalam Moranan, Ditambahkan Ke Produk Makanan Yang Difortifikasi Dan Tersedia Sebagai Seplemen Moranan, Menuru Kantor Suplemen Kantor Moranan Diri National Institutes of Health.

BACA JUGA: 16 TANDA YERAAN MUMKIN KEKURIGAN ZAT BERI

“Zat Besi Dalam Makanan Hadir Dalam Dua Bentuk: Zat Besi Heme Dan Zat Besi Non-Heme,” Kata Dr. Julia Adamian, Seoran Dokter Penyakit Dalam Di Nyu Langone Health, Kepada Today.com.

Zat besi heme Ditemukan Dalam Produk Hewani Seperti Daging Dan Makanan Laut, Dan Lebih Muda Diserap Tubuh. Zat Besi Non-Heme Ditemukan Dalam Tanaman Atau Makanan Yang Difortifikasi Dengan Zat Besi Dan Kurang Muda Diserap.

Suplemen Zat Besi, Rona Disebut Garam Besi, Merupakan Senyawa Kimia Yang Mengandung Zat Besi, Bentuk Umum Termasuk Sulfat Sulfat Dan Ferrous Fumarate. “Zat Besi Bua Ditemukan Dalam Banyak Multivitamin,” Kata Elisabetta Poli, Seoran Ahli Diet Dan Pendidik Diabetes Di Duke Health.

BACA JUGA: INI Makans Mengandung Zat Besi, Anemia Bisa Cegah

Zat Besi Bermanfaat Bagi Kesehatan Kita Dalam Berbagai Cara. Mendapatkan Zat Besi Yang Cukup Membantu Dalam:

• Pertumbuhan Dan Perkembangan Sel.
• Transportasi Oksigen.
• Produksi Energi.
• Fungsi Otot.
• KESEHATAN KEKEBUAN TUBUH.

Zat Besi Sangat Penting untuk Perkuhan Dan Perkembangan Sel. Itulah Sebabnya Zat Besi Sangan Dibutuhkan untuk Kehamilan Yang Sehat Dan Perkembangan Anak Usia Dini, Terutama Otak.

“Zat Besi Berkontribusi Pada Banyak Reaksi (Enzim) Dan Metabolit Dalam Tubuh Kita,” Kata Adamian. Metabolisme Ini Termasuk Sel Dan Produksi Energi.

BACA JUGA: Otot Bokong Tegang, INI 10 Cara Pereganganya

Zat Besi Sangat Penting untuk Produksi Sel Darah Merah. Tubuh Menggunakan Zat Besi UNTUK BEMOGLOBIN, Protein Dalam Sel Darah Merah Yang Mengangkut Okigen Dari Paru-Paru Kita Ke Seluruh Tubuh. Zat Besi JUGA DIGUNIGA UNTUK MIOGLOBIN, Protein Dalam Otot Rangka Yang Menyimpan Dan Melepaskan Okigen.

Selain Itu, Zat Besi Berperan Dalam Produksi Beberapa Hormon, Menuru Medline Plus, Dan Membantu Mengata Sistem KekeBalan Tubuh Kita.

Berapa Banyak Zat Besi Dibutuhkan per Hari?

Jumlah Zat Besi Yang dan Butuhkan per Hari Akankan Bergantung Pada Usia, Jenis Kelamin, Tahap Kehidupan, Dan Pola Makan Anda. Menurut NIH, Angka Kecukupan Gizi (AKG) untuk Zat Besi Bagi Nonvegetarian Adalah:

• Pria Usia 18-50: 8 Miligram.
• Wanita Usia 18-50: 18 Miligram.
• Wanita Hamil: 27 Miligram.
• Orang Dewasa USIA 51 Tahun Ke Atas: 8 Miligram.

AKG TUKU ZAT BERI BAGI VEGETARIAN 1,8 KALI LEBIH TINGGI, MENURUT NIH, KARENA ZAT BESI NONHEME DALAM Makanan Nabati lebih sulit diserap tubuh. Jadi anda membutuhkan lebih banyak zat wesit utuk memenuhi kebutuhan anda.

Zat Besi Diserap di Saluran Pencernaan Dan Sebagian Besar Makarh Ke Darah. Sisanya Disaran Di Hati, Limpa, Sumsum Tulang, Dan Otot, Menuru NIH, Yang Dapat Digunakan Tubuh Saata Asupanya Rendah.

BACA JUGA: Waktu Terbaik Konsumsi Vitamin C Menuru Sains

Siapa Yang Butuh Suplemen Zat Besi?

Kebatakan Orang di sebagai Mendapatkan Cukup Zat Besi. Namun, Beberapa Kelompok lebih Mungkkin Mengalami Kesulitan Mendapatkan Cukup Zat Besi Atau Menyerapnya Gelan Baik, Dan Mendkin Mendapat Manfaat Dari Suplemen, Menitut Medline Plus.

Faktor-Faktor Yang Dapat Meningkatkan Risiko Kekurangan Zat Besi Meliputi:

• Menstruasi berat.
• Kehamilan.
• Kondisi Kesehatan Tertentu.
• Gangtrointestinal Gangguan.
• Operasi Bariatric.
• Sering Mendonorkan Darah.
• BERAHRAGA BERAT.

“Salah Satu Peyebab Paling Umum Kekurangan Zat Besi Pada Wanita Usia Reproduksi Adalah Menstruasi Berat,” Kata Adamian. Zat Besi Hilan Melalui Darah Selama Menstruasi. Tidak Menggunakan Alat Kontrasepsi Hormonal, Yang Sering Kali Meringankan Menstruasi, Meningkatkan Risikonya.

Kehamilan RuGA Dapat Menurunkran Kadar Zat Besi Karena Meningkatkan Volume Darah Ibu Dan Janin Serta Plasenta Yang Sedang Tumbuh Membutuhkan Sejumlah Besar Zat Besi.

Kondisi Tertentu, Termasuk Penyakit Ginjal, Penyakit Jantung, Dan Kanker, Dapat Menurunkran Kadar Zat Besi Dan Menyebabkan Kekurangan.

Gangguan Gastrointestinal, Seperti Crohn’s, Penyakit Celiac, Dan Gastritis Autoimun, Dapat Mengurangi Penyerapan Zat Besi di Usus. Oorg Yang Telah Menjalani Operasi Pada Saluran Cerna, Seperti Operasi Bariatrik, Mungkkin Juta Mengalami Kesulitan Menyerap Zat Besi.

Setiap Kali anda Mendonorkan Darah, Tubuh Kehilangan 220-250 Miligram Zat Besi, Menuru Palang Merah Amerika. Makanan Saja Munckin Tidak Cukup untuk Mengisi Kembali Zat Besi Yang Hilan, Terutama Bagi Pendonor Yang Sering.

Faktor Lain Yang Memengaruhi Kadar Zat Besi Meliputi Pola Makan Yang Buruk, Obat-Obatan Tertentu, Dan Olahraga. “Kita Menggunakan Zat Besi Selama Olahraga Berat. Jadi Berolakraga Banyak Secara Alami Dapat Mengurangi Simpanan Zat Besi Kita,” Tambah Adamian.

Jika Kadar Zat Besi dan Normal Dan Tidak Berisiko Mengalami Kekurangan, dan Tidak Memerlukan Suplemen.

Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi

Dalam Jangka Pendek, Tidak Mendapatkan Cukup Zat Besi Munckin Tidak Menimbulkan Gejala Yang Jelas, Menuru NIH. Namun Seiring Waktu, Kadar Zat Besi Yang Rendah Dapat Menyebabkan Kekurangan. Tanda-Tanda Kekurangan Zat Besi Meliputi:

• Kelelahan.
• Lemah.
• Pusing.
• Toleransi Olahraga Menurun.
• Kulit Pucat.
• Makah memar.
• Tangan Atau Kaki Dingin.
• Mengingitans ES.
• Sindrom Kaki Gelisah.

Kekurangan Zat Besi Dapat Menyebabkan Anemia, Suatu Kondisi Yang Terjadi Ketika Tidak Ada Cukup Sel Darah Merah Atau Hemoglobin Dalam Tubuh. Namun, “Orange Dapat Kekurangan Zat Besi Gelan atu Tanpa,” Jelas Adamian.

Jika Tidak Diobati, Anemia Dapat Menyebabkan Komplikasi Serius. Selalu Konsultasikan Dager Dokter Jika Anda Memiliki Gejala Kekurangan Zat Besi, Terutama Jika Anda Termasuk Dalam Kelompok Berisiko Tinggi.

“Tes Darah Dapat Memastikan Kekurangan Zat Besi, Kemudian Kami Merekomendasikan Suplemen Atau Perawatan,” Kata Adamian. Para Ahli Memperingatkan Agar Tidak Mengobati Sendiri Dugaan Kekurangan Zat Besi. “Sangat Penting tagus Mendiagnosis Dan Menemukan Peyebabnya Terlebih Dahulu,” Tambah Poli.

Suplemen Dosis Zat Besi

Dosis Yang Dianjurkan UNTUK SPLEMEN ZAT BESI BERVARIASI DARI ORANG KE ORANG. Batas Atas Yang Dapat Ditoleransi untuk Zat Besi, Dari Semua Sumber, Adalah 45 Miligram per Hari Untuc Orang Dewasa.

Penyedia Layanan Kesehatan Dapat Membantu dan Suplemen Menentukan Zat Zat Besi Dan Dosis Yang Tepat.

“Sangat yang berpendapat Tidak Kekurangan Zat Besi, Tetapi Zat Besi Bukanlah sesuatu Yang Ingin dan Konsumsi Secara Berlebihan,” Kata Poli.

Waktu Terbaik Mengonsumsi Suplemen Zat Besi

Waktu Terbaik Dalam Sehari TUKAUK MENGONSUMSI SPERLEMEN ZAT BESI BERGANTING PAYA ORANG DAN ATURAN DOSISNYA, TETAPI para Ahli sepakat bahwa pagi Hari adalah Waktu Yang Optimal.

Sering Kali lebih Mudaah Twing Mengingat untuk Mengonsumsi Suplemen Pertama Kali Setelah Bangun Tidur. “Tepat Sebelum Sarapan Bisa menjadi Ide Yang Bagus, Karena Lambung Memiliki Asam Alami Dan Zat Besi MenyUKai Asam Untuc Penyerapan,” Kata Adamian.

Tergantung Pada Dosisnya, Suplemen Zat Besi Dapat Dikonsumsi Sekali Sehari Atau Dua Hingan Tiga Kali Sehari.

MEMPERING MUGA UNTUK MEMPERTIMBIPAN LAGI YANG ENA KONSUMSI KARENA PIL ZAT BESI DAPAT BERINTERAKSI DENGAN OBAT-OBATAN DAN SUPLEMEN LAIN. Ini Termasuk Antasida, Antibiotik Tertentu, Dan Kalsium.

“Minumlah Dua Jam Sebelum AtaU Empat Jam Setelah Mengonsumsi Zat Besi,” Kata Adamian. Selalu Konsultasikan Dager Dokter dan Tentang Interaksi Sebelum Mengonsumsi Zat Besi.

Suplemen Zat Besi JUGA DAPAT DIKONSUMSI DUA HARI SEKALI, Kata Adamian, Yang Munckin Lebih Dapat Ditoleransi Oleh Sebagie Orang.

Hauskah Mengonsumsi Suplemen Zat Besi Gelanan?

Umumnya, Dianjurkan untuk Mengonsumsi Zat Besi Saat Perut Kosong. “Lebih Baik Mengonsumsi (Zat Besi) Tanpa Moranan, Karena Makanan Dapat Mengurangi Penyerapan,” Kata Adamian.

Namun, Hal Ini Juga Dapat Meningkatkan Risiko Efek Samping, Seperti Sangan Perut. Mengonsumsi Pil Zat Besi Delangan Sedikit Makanan Dapat membantu Meminimalkan Efek ini.

Vitamin C Dapat Meningkatkan Penyerapan Zat Besi. Jadi pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen dengan paprika, jeruk, stroberi, atau buah lain yang mengandung banyak vitamin C. Hindari mengonsumsi zat besi dengan makanan atau minuman yang mengandung susu atau kafein, yang dapat mengganggu penyerapan.

Risiko Dan Efek Samping Suplemen Zat Besi

Jika Dikonsumsi Sesuai Petunjuk, Suplemen Zat Besi Biasianya Aman, Tetapi Dapat Menimbulkan Efek Samping, Termasuk:

• Sembelis.
• Sakit Perut.
• Mual.
• Muntah.
• Kotoran Berwarna Gelap.

EFEK SAMPING INI BIASANYA BERSIFAT SEMENTARA DAN DAPAT HILANG SEIRING WAKTU SENTU TUBUH MANA MENYESUIANA KEDI SANGAN SUPLEMEN ZAT BESI.

Dosis Tinggi Suplemen Zat Besi Dapat Berbahaya Dan Menyebabkan Kelebihan Zat Besi. Hal ini dapat menyebabkan masalah serius seperti kerusakan hati atue Kegagalan organ.

“Bagi Orang yang Tidak Kekurangan Zat Besi, Tidak Perlu Mengonsumsi Zat Besi Tambahan Dalam Suplemen.

Sumber zat besi Dari Makanan

Makanan Merupakan Sumber Zat Besi Terbaik, Karena Risiko Mendapatkan Terlalu Banyak Zat Besi Makanan Sangan Kecil.

Makanan Yang Kaya Zat Besi Meliputi:

• Tiram.
• Sereal Yang Difortifikasi.
• Kacang Kedelai.
• Swiss Chard.
• DAGING SAPI.
• Kacang Putih.
• Kacang Lentil.
• Bayam.
• Tahu.

Memasak di Wajan Besi JUGA Dapat Meningkatkan Kandungan Zat Besi Dalam Makanan. (I-2)