Gambar GettyKetika Anda memikirkan resolusi tahun baru, olahraga selama 75 hari mungkin bukan yang teratas dalam daftar.
Tapi itulah yang menjadi viral tahun ini ketika orang-orang menggunakan TikTok untuk mendokumentasikan kemajuan mereka.
Pertama, aturan dasarnya: Anda menjalankan pola makan sehat tanpa makanan curang atau alkohol.
Ditambah lagi dalam 75 hari tersebut, Anda melakukan dua kali olahraga berdurasi 45 menit, salah satunya di luar ruangan, minum lebih dari tiga liter air, dan membaca 10 halaman buku non-fiksi.
Mudah, bukan? Jika Anda menginginkan peluang tersebut, dua orang yang telah menyelesaikan tantangan ini memberi tahu kami bagaimana rasanya sebenarnya – dan para ahli telah memperingatkan bahwa jika tantangan ini terdengar agak ketat, sesuatu yang lebih santai mungkin akan lebih cocok untuk Anda.
‘Area baru yang harus saya atasi’
Temui Devamsha Gunput, 29 tahun, yang menyelesaikan 75 Hard pada Maret lalu sambil bekerja penuh waktu sebagai konsultan digital untuk sebuah perusahaan besar.
“Itu benar-benar sulit,” katanya kepada BBC. “Juga tinggal di Edinburgh, saat itu gelap, basah, dan dingin dan Anda harus melakukan salah satu latihan di luar.”
Devamsha mengatakan salah satu aspek paling menantang dari 75 Hard adalah “menetapkan batasan” ketika mengunjungi keluarganya di Asia Selatan sehingga dia bisa menjaga pola makannya dengan ketat.
Davasha Gunput“Harus berolahraga dua kali sehari dan menjalankan diet ketat benar-benar tidak nyaman dan merupakan hal baru yang harus saya atasi, karena saya belum pernah membicarakan hal itu sebelumnya,” katanya.
Namun sejak menyelesaikan tantangan tersebut, dia menyadari dampak jangka panjangnya sejauh ini.
“Saya berolahraga lebih teratur, kebiasaan membaca dan hubungan saya dengan makanan telah berubah,” katanya.
Meskipun 75 Hard telah menjadi viral selama beberapa minggu terakhir, 75 Hard sebenarnya ditemukan pada tahun 2019 oleh penulis dan podcaster Andy Frisella.
Dia mengatakan di podcastnya bahwa dia menghabiskan “20 tahun memikirkan cara menguasai ketangguhan mental” dan telah menggunakan pengetahuan ini untuk membuat rencana.
Ia bukanlah pelatih pribadi atau dokter yang berkualifikasi dan tidak memberikan panduan mengenai apa yang termasuk dalam diet sehat dalam rencana tersebut, namun dipahami bahwa diet tersebut berarti seimbang dan kaya nutrisi.
Variasi tantangan yang lebih santai telah bermunculan di media sosial baru-baru ini, yang disebut 75 Soft dan 75 Medium, di mana peserta dapat menikmati minuman beralkohol dan makanan tidak sehat sambil tetap berolahraga dan membaca.
‘Keluarga dan teman-teman saya terpesona’
Sophie Deakins, 27, juga menyelesaikan 75 Hard tahun lalu saat bekerja sebagai asisten manajer di sebuah bioskop London.
Dia mengatakan dia melakukan tantangan tersebut setelah berjuang “dengan disiplin dan konsistensi” dengan rencana lain.
Dia merombak pola makannya, tidak mengonsumsi coklat dan makanan manis, tetapi mengizinkan apa pun yang mengandung gula alami, seperti buah dan madu.
Sophie juga membuat semua makanannya di rumah dan melacak konsumsi protein dan airnya menggunakan sebuah aplikasi.
Dia merasakan manfaatnya jika dia memberi dirinya imbalan kecil seperti merapikan kuku atau membeli buku baru, namun bagian tersulitnya adalah bersosialisasi, karena hal ini berkisar pada makan di luar dan minum alkohol.
Sophie DeakinsUntuk mengatasi hal ini, dia menjelaskan: “Saya sangat vokal tentang apa yang saya lakukan, jadi tidak ada tekanan ketika saya sampai di sana (ke acara sosial) tetapi masih ada disiplin diri yang nyata untuk melakukannya.”
Sejak menyelesaikannya, dia tetap pada beberapa bagian dari rencananya seperti tidak makan di luar atau membeli kopi dan kue yang tidak perlu, sehingga membantunya “menghemat banyak uang”.
“Tetapi hal terbesarnya mungkin adalah perubahan pola pikir – dorongan yang saya dapatkan karena mengetahui bahwa saya bisa melakukannya, alasan tentang waktu dan keraguan diri semuanya hilang,” katanya.
Pro dan kontra dari tantangan ini
Namun tantangannya bukan untuk semua orang, dan pelatih kekuatan dan pengondisian Tana von Zitzewitz ingin agar mereka yang mempertimbangkannya mempertimbangkannya.
“Anda memerlukan banyak waktu, tidak hanya untuk berolahraga, namun juga untuk membaca buku – sepertinya banyak hal yang harus dilakukan dalam satu hari,” katanya kepada BBC.
Tana von Zitzewitz“Saya yakin ada beberapa elemen yang dapat diterapkan oleh orang-orang, dengan melakukan aktivitas fisik selama 45 menit setiap hari, sadar untuk minum lebih banyak air dan mengurangi waktu menatap layar, namun Anda perlu menyadari apa saja hal-hal yang terlibat di dalamnya,” tambah Tana.
Aspek lainnya adalah motivasi. “Ada begitu banyak tekanan bagi masyarakat untuk mengubah kehidupan mereka pada saat ini,” katanya.
Dia menyarankan untuk mencari cara untuk “menantang diri sendiri sambil tetap bersikap baik”, sehingga Anda menambah kesenangan dan nilai setiap hari, tanpa olahraga dan makanan yang terasa seperti hukuman.
Dari sudut pandang medis, sulit untuk menentukan apakah 75 Hard bermanfaat.
Dokter NHS Sam Whiteman menekankan bahwa, karena “hal ini belum diteliti” secara klinis, hal ini tidak dapat diklaim dapat mengubah hidup Anda dengan cara apa pun.
Ia juga mengatakan bahwa hal ini perlu dibandingkan dengan rezim yang lebih mendasar, untuk melihat apakah hal tersebut dapat mencapai hasil yang sama.
“Jika ini adalah cara bagi orang-orang untuk keluar dan beraktivitas maka saya mendukungnya, namun jika pertanyaannya apakah ini lebih baik daripada pergi ke gym tiga kali seminggu atau berlari seminggu sekali dan makan makanan sehat. , maka saya tidak yakin,” tambahnya.
Memenuhi kriteria tertentu bukanlah tujuan pendiri 75 Hard, Mr Frisella. Dia tidak menetapkan aturan apa pun yang melibatkan penurunan berat badan dalam jumlah tertentu, misalnya.
Meskipun tantangan ini mendorong orang untuk mengambil gambar kemajuan setiap hari, sebagian besar konten TikTok di sekitarnya berfokus pada apa yang dirasakan orang tersebut pada akhirnya, bukan pada penampilannya, sehingga membantu menghindari keterikatan yang tidak sehat terhadap penampilan.
Dr Whiteman merekomendasikan untuk mengunjungi Situs web NHS Live Wellyang berisi tip tentang berat badan yang sehat, pola makan dan olahraga, serta saran kesehatan mental dan tidur.
ADVERTISEMENT:
Hello, sobat pencinta slot! pernahkah denger semboyan “slot demo”? jika tidak, bersiaplah jatuh cinta sama konsep ini. slot gacor adalah mesin slot yang selalu memberi kemenangan. Yup, mesin-mesin ini bisa dibilang adalah jagoannya tuk membawa come back cuan. but, cemana sih
tekniknya nemuin slot demo yang benar? Tenang Bro, kita beri santai aja di tempat ini
Permainan terpopuler waktu sekarang hanya satu di Indonesia yaitu yang memberikan return on Investment terbaik
Daftar hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama matahari88slot.com
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mama88.asia
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama loker88.biz
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama line88.social
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lelang88.asia
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama legend88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.net
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kota88.asia
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kawat88.net
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kakaotalk.pro
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaca88.asia
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jualbeli88.com
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesiafc88.com
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indofood88.com
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama guru88.asia
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grabpay88.org
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grab88.info
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gopay88.info
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gold88.asia
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gofood88.com
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gelas88.info
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eth88.org
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama emas88.biz
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama blockchain88.net
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik888.net
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.info
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama anorganik88.com
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen96.net
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.info
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.asia
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.info
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.asia
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama samsung88.asia
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama raksasa88.info
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama iphone88.asia
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gm88.news
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.biz
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama topdewa88.com
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.org
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.net
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensor88.asia
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpo2288.net
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lembaga88.net
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inti88.biz
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dokumen88.com
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik88.asia
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.asia
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiktok888.info
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.net
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pstmi88.com
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lionsclubs88.com
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kompas88.asia
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jeruk333.com
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama james88.net
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fb888.site
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama detik888.asia
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama david88.net
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama danautoba88.com
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tebar88.asia
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotbom777.asia
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi88.com
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi77.asia
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara88.asia
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara77.asia
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxwin777.asia
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.org
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.net
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo88.net
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.org
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.net
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo88.asia
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo77.asia
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudetabet88.asia
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta99.asia
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta988.com
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta88.asia
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fufufafa.org
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia88.org
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia77.club
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angin777.inf
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sunda88.org
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotcc88.com
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama poskobet88.com
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nuri88.asia
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjiwin88.com
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top99.asia
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top888.info
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik99.com
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik88.asia
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.org
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.com
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plastik88.com
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama partai88.asia
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panas88.info
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.net
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.com
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.net
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.com
