Emma Lynch/BBCIni adalah pagi yang dingin di kedalaman musim dingin.
Dan saya merasa seperti saya telah meninggalkan kewarasan saya serta pakaian hangat saya di ruang ganti saat saya melangkah ke tepi reservoir dengan celana pendek renang saya.
Tanda kapur berwarna cerah memberi tahu saya bahwa suhu air hari ini adalah 3.9C yang dingin, seperti yang dikatakan oleh salah satu pengunjung tetap bahwa ini bukan berenang air dingin, ini adalah air yang berenang.
Bagaimana saya bisa berakhir di sini?
Yah, saya menjadi terpesona oleh gagasan untuk meningkatkan atau meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tubuh saya telah menjadi perwujudan hidup dari “quademic” yang dihabiskan NHS sepanjang musim dingin memperingatkan kita tentang. Ini adalah aliran pilek dan batuk yang tak kenal lelah dan satu perut yang meledak.
Sistem kekebalan tubuh kami sudah melakukan pekerjaan yang fantastis melawan virus dan nasties lainnya. Jika saya mengumpulkan semua udara yang saya hirup selama satu menit, itu akan mengandung 100 hingga 10.000 bakteri, 25.000 virus dan satu jamur, menurut Prof John Tregoning, Imunolog di Imperial College London.
“Anda menghirup hal -hal ini sepanjang waktu, hanya ada banyak patogen (organisme yang menyebabkan penyakit) di udara,” katanya.
Tetapi ada banyak makanan, suplemen, dan kegiatan yang disebut-sebut untuk properti “meningkatkan kekebalan tubuh” mereka. Bisakah kita memutar perlindungan kita?
Bisakah air dingin berenang menghentikan Anda sakit?
Emma Lynch/BBCDan itulah sebabnya saya menemukan diri saya mengarungi dan mendorong ledakan gaya dada yang mengerikan.
Air es seperti api di kulit saya dan semua otak saya dapat dipikirkan adalah membuatnya ke ponton tanpa membutuhkan bantuan dari penjaga pantai.
Tetapi penelitian telah menunjukkan hit adrenalin dari air dingin memang membanjiri aliran darah dengan sel-sel yang memerangi infeksi.
Sel darah putih – yang dapat menghasilkan antibodi atau menyerang jaringan yang terinfeksi – keluar dari rumah normal mereka dan keluar dengan patroli berpikir mungkin ada infeksi. Jadi apakah ini berarti saya lebih terlindungi?
“Dalam beberapa jam setelah semuanya kembali normal,” kata Prof Eleanor Riley, seorang ahli imunologi di University of Edinburgh.
“Tidak ada bukti bahwa orang yang berenang air dingin memiliki lebih sedikit pilek atau lebih sedikit infeksi.”
Olahraga teratur dapat memberi Anda sistem kekebalan tubuh yang lebih muda
Mungkin tidak ada bukti untuk air dingin, tetapi olahraga teratur mungkin berhasil.
Rata-rata orang dewasa mendapatkan dua hingga tiga pilek per tahun dan anak-anak antara lima dan delapan, kata Dr Margaret McCartney, seorang dokter umum dan ahli kedokteran berbasis bukti, di University of St Andrews.
“(Tapi) orang yang melakukan olahraga dalam jumlah sedang cenderung melaporkan lebih sedikit infeksi virus,” katanya.
Ada kekurangan uji klinis konklusif, tetapi data yang kami miliki adalah “semua menunjuk ke arahnya baik untuk Anda … tetapi bukan obat ajaib,” menurut Dr McCartney.
Studi laboratorium telah menyarankan olahraga teratur dapat memperlambat penuaan sistem kekebalan tubuh. Pertahanan tubuh Anda menurun sejak usia 20-an, tetapi penelitian tentang pengendara sepeda berusia 80 tahun menyarankan mereka memiliki Sistem kekebalan tubuh orang yang lebih muda.
“Saya tahu uji coba belum benar -benar dilakukan dalam kualitas yang cukup tinggi, tetapi saya akan melakukan banyak bersepeda,” katanya.
Bagaimana dengan vitamin?
Gambar gettyHal pertama yang muncul di benak saya adalah vitamin C – baik dengan melahap gunung jeruk atau dalam bentuk pil.
“Ini tidak dari saya,” kata Dr McCartney. Menjadi kurang dapat merusak sistem kekebalan tubuh, tetapi bagi sebagian besar ada sedikit yang bisa diperoleh dari memiliki ekstra. Hal yang sama berlaku untuk multivitamin, yang mengatakan Dr McCartney hanya membuat “urin mahal”.
Namun, bukti seputar vitamin D diperdebatkan dengan panas daripada menjadi perusahaan no. Kadar vitamin D turun di musim dingin seperti yang dibuat ketika kulit kita terpapar sinar matahari.
“Saya pikir bukti menunjukkan kemungkinan manfaat bagi orang -orang yang menderita penyakit pernapasan dan yang sangat rendah vitamin D,” kata Dr McCartney, tetapi ada bukti “tidak cukup” bahwa itu akan membantu semua orang.
Dan saat Anda berpikir apa yang mungkin Anda masukkan ke dalam troli belanja, juri masih keluar tentang apakah prebiotik dan probiotik yang mengubah bakteri baik dalam usus Anda juga menguntungkan kekebalan.
“Saya percaya itu adalah bidang studi yang sangat penting, tetapi kami kekurangan data dunia nyata yang memungkinkan Anda untuk merekomendasikan ini,” kata Dr McCartney.
Dia juga mengatakan echinacea, kunyit dan jahe tidak akan memberi Anda dorongan kekebalan tubuh.
Mengawasi jam?
Kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda tidak diperbaiki sepanjang hari.
“Sistem kekebalan tubuh kami paling efektif di pagi hari sekitar waktu kami bangun, terus menjadi sangat efektif melalui bagian awal hari dan kemudian pada hari itu mulai berakhir,” kata Prof Riley.
Inilah mengapa flu Anda sering terasa lebih buruk di pagi hari karena gejala Anda adalah hasil dari sistem kekebalan tubuh yang menembaki semua silinder.
Penurunan menendang “sekitar empat atau lima sore”, jadi Anda mungkin memiliki perlindungan yang lebih baik jika Anda divaksinasi, atau terpapar pada seseorang batuk, di pagi hari.
Karena sistem kekebalan tubuh memiliki siklus 24 jam ini, kemudian memiliki “ritme harian biasa” daripada campuran larut malam dan lie-in panjang di akhir pekan “mungkin membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda”, kata Prof Riley.
Berhentilah merusak pertahanan kekebalan tubuh Anda!
Gambar gettySementara kita berpikir untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, kita juga harus ingat ada hal -hal yang benar -benar meningkatkan kerentanan kita terhadap infeksi.
Salah satu yang besar adalah merokok karena secara langsung merusak paru -paru sehingga mereka adalah penghalang yang kurang efektif untuk virus.
“Jika Anda membayangkan paru -paru seperti saringan, merokok akan memecahkan lubang di saringan, jadi lebih banyak yang bisa dilalui,” kata Prof Tregoning.
Ini juga memutar peradangan di seluruh tubuh. Peradangan seperti termostat untuk sistem kekebalan tubuh dan merupakan bagian normal dari bagaimana tubuh bereaksi terhadap infeksi.
Tetapi “peradangan yang tidak terkendali buruk bagi Anda” karena mengganggu sistem kekebalan tubuh “sehingga Anda dapat merespons dengan baik”.
Obesitas adalah faktor lain yang dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi serta keparahan dengan meningkatkan peradangan di dalam tubuh.
“Kedua hal itu bisa sulit bagi orang untuk berhenti atau membalikkan, tetapi mereka mungkin yang paling mudah dimodifikasi,” kata Dr McCartney.
DESTRESS JIKA ANDA BISA
Gambar gettyTerus -menerus stres meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Namun, Cortisol meredam sistem kekebalan tubuh yang mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.
Prof Tregoning mengatakan ini mungkin penjelasan mengapa berada di alam, berjalan -jalan, menghabiskan waktu bersama teman -teman – bahkan berenang air dingin – mungkin memiliki efek menguntungkan.
“Anda kurang stres, kurang kortisol, jadi karena itu sistem kekebalan tubuh Anda lebih cocok untuk peran yang dicoba dilakukannya,” katanya.
Prof Riley menambahkan: “Sama sekali tidak ada keraguan bahwa menjadi bahagia, berada dalam kerangka pikiran yang positif, memiliki efek yang sangat, sangat penting pada fungsi tubuh kita.”
Menyemprotkan air asin ke atas hidung Anda
Anda mungkin telah melihat produk di toko yang dapat Anda semprotkan setiap lubang hidung Anda pada tanda pertama pilek.
Laporan di Lancet menunjukkan mereka melakukan pekerjaan.
Ini memberi ribuan orang baik semprotan air asin (saline) atau yang berbasis gel. Mereka bisa menggunakannya hingga enam kali sehari setiap kali mereka merasa turun dengan sesuatu.
Orang -orang yang baru saja menjalani kehidupan sehari -hari mereka tanpa semprotan hidung menghabiskan rata -rata delapan hari sakit selama studi.
Tapi itu jatuh ke enam hari pada mereka yang menggunakan air asin (saline) atau semprotan berbasis gel.
Dr McCartney berpendapat bahwa semprotan bermerek tidak akan lebih baik dari semprotan salin normal.
Jadi bisakah sistem kekebalan tubuh benar -benar ditingkatkan?
Jika Anda sudah melakukan semua hal yang biasa untuk menjaga kesehatan – tidak merokok, makan dengan sehat, berolahraga secara teratur – maka sistem kekebalan tubuh Anda sudah dalam “kondisi terbaik” untuk menanggapi infeksi, kata Prof Riley.
“Bisakah Anda melakukan sesuatu untuk meningkatkan di atas menjadi orang yang normal dan sehat? Tidak ada bukti nyata bahwa Anda bisa,” katanya.
“Tetapi ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekebalan Anda terhadap infeksi individu tertentu dan itu harus divaksinasi.”
Dan mungkin alih-alih menghabiskan uang Anda untuk kegilaan yang meningkatkan kekebalan tubuh, dia menyarankan untuk memikirkan cara-cara untuk tidak terinfeksi sejak awal jadi “Berhati-hatilah dengan siapa Anda bersosialisasi”.
Inside Health diproduksi oleh Hannah Robins dan program ini mengudara di BBC Radio 4 pada hari Selasa pukul 09:30 GMT Dan di BBC Sounds.
ADVERTISEMENT:
Halo, sobat pengemar slots pernahkah mendengar istilah “slot demo”? Kalau belum, bersiaplah jatuh cinta sama konsep ini. raja slot merupakan mesin slots yang selalu memberi win. Yup, slot-slot ini bisa dibilang sebagai jagoannya tuk membawa come back hasil. tapi, gimana sih caranya jumpain slot gacor yang tepat? Santai Bro, kita bahas santai saja di sini
Permainan terbaik saat sekarang hanya satu berada Indonesia hanya di akan memberikan ROI tertinggi
SEGERA hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama matahari88slot.com
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mama88.asia
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama loker88.biz
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama line88.social
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lelang88.asia
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama legend88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.org
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama laundry88.net
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kota88.asia
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kawat88.net
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kakaotalk.pro
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaca88.asia
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jualbeli88.com
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesiafc88.com
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indofood88.com
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama guru88.asia
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grabpay88.org
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grab88.info
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gopay88.info
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gold88.asia
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gofood88.com
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gelas88.info
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eth88.org
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama emas88.biz
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama blockchain88.net
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik888.net
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.info
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama anorganik88.com
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen96.net
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.info
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen69.asia
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.info
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.asia
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama samsung88.asia
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama raksasa88.info
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama iphone88.asia
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gm88.news
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama selot.biz
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama topdewa88.com
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.org
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ebook88.net
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensor88.asia
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpo2288.net
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lembaga88.net
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inti88.biz
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dokumen88.com
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baik88.asia
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bagus888.asia
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiktok888.info
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.net
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pstmi88.com
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lionsclubs88.com
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kompas88.asia
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jeruk333.com
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama james88.net
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fb888.site
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama detik888.asia
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama david88.net
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama danautoba88.com
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tebar88.asia
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotbom777.asia
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi88.com
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padi77.asia
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara88.asia
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama muara77.asia
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxwin777.asia
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.org
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigpot888.net
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo88.net
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.org
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo77.net
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo88.asia
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sjo77.asia
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudetabet88.asia
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta99.asia
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta988.com
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudeta88.asia
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fufufafa.org
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia88.org
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahagia77.club
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angin777.inf
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sunda88.org
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotcc88.com
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama poskobet88.com
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nuri88.asia
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjiwin88.com
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top99.asia
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama top888.info
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik99.com
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama terbaik88.asia
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.org
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pornhub88.com
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plastik88.com
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama partai88.asia
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panas88.info
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.net
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama minimal88.com
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.net
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merk88.com
